導語：端午節是中國最早的“健康防疫日”

端午節少不了吃粽子、掛艾葉、沐蘭湯、飲雄黃酒等傳統習俗，滿滿的儀式感里蘊含了許多養生之道。這些古老的端午習俗，最早都是古人用來驅除疫病、維護健康的，所以端午節也被稱為中國最早的“健康防疫日”。

端午將至，北京市隆福醫院中醫專家給讀者詳解傳統習俗背后的健康養生知識。

登高賽舟

活氣血，散濕濁

端午時節，陽氣旺盛，濕濁毒發，通過多種途徑化濕排濁避穢是這個時令的養生要點。運動使毛孔開泄，濕濁得排，登高和賽舟都是好方法。

《黃帝內經》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病。”其中蘊含的養生道理：夏三月，萬物繁茂，天地之氣交合，宜晚睡早起，不要厭倦漫漫長日，調節情志不發怒，運通氣機使神色充盈秀美，濁氣得泄，順應天時。如夏季不遵循自然規律，仍收斂內藏，則容易引起各種疾病。

端午養生第一條：適當運動，出出汗，不要收斂內藏。運動后飲用溫水，不可汗后冷飲，給濁邪以出路。

食粽熬蒜

清暑濕，益心脾

仲夏端陽，暑氣當令，屬性升散，易耗氣傷津，擾心神，尤其是老年人表現明顯，在入夏后疲乏加重。又暑氣常與濕并存為害，易致暑濕泄瀉。

仲夏養生應健運脾胃，滋養心氣，清暑祛濕。端午習俗就深刻體現出了中國的“和”文化。粽子，外以粽葉荷葉清熱祛暑，內以糯米大棗滋養心脾，有類“清暑益氣湯”之功。

紅糖蒜湯，也是端午飲食之一，大蒜解毒祛濕，紅糖熬煮以溫運脾胃、益氣活血。中醫認為夏季濕熱熏蒸，久則耗氣，粽子和紅糖蒜湯兩道食材既清解暑濕，又扶陽正氣，調和身體，達到解毒而不傷正之功，老少咸宜。

端午養生第二條：飲食上以清淡為主，增加蔬菜類食物，少佐辛辣之品，如大蒜炒紅莧菜等各種時令蔬菜。大蒜抗菌消炎、抑制腫瘤細胞活性，夏季做菜時少佐以蒜，對預防胃腸道疾病也有好處。值得注意的是，切勿貪涼飲冷，過食寒涼，腸胃受傷，濕濁內蘊，容易引起胃腸道疾病的發生。

浴蘭掛艾

避邪穢，防叮咬

俗話說，端午節，五毒出。隨著氣溫升高，各種蚊蟲開始頻繁出現，若體質濕熱，端午前后易出現皮膚病變，蚊蟲叮咬后易誘發皮炎。

端午養生第三條：保持環境衛生，潔凈居所，防止蟲害。民間習俗有門窗上掛艾葉、菖蒲和大蒜，屋內薰蒼術，以驅五毒，防蚊蟲。身上佩香囊，用菖蒲艾葉煮水泡澡，以期祛濕解毒，對于某些濕毒偏盛型皮膚病也是可行的。保持整潔衛生的居住環境，對維護健康大有裨益。